Como entrenar el trapecio.

Encogimientos de trapecio

Datos del Ejercicio 

Musculo que está trabajando: Trapecio 
Otros musculos que trabajan: Ninguno 
Equipamiento: Trapecio 
Tipo de Trabajo:: Analítico

Como hacer el ejercicio:: Los encogimientos de hombros con barra son, probablemente, uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de los músculos trapecios. Este ejercicio permite la utilización de un gran peso.

Coja una barra, cárguela con el peso adecuado a su potencial, y coloque las manos en ella separadas a la anchura de los hombros. Deje los brazos totalmente extendido y no los doble en ningún momento por los codos. Encoja al máximo los hombros, sin mover los músculos del cuello. Luego, descienda la barra hasta la posición inicial. La respiración es como sigue: tomar aire al elevar los hombros y expulsarlo al bajarlos

Aísla el trapecio del deltoides. En la versión de mancuerna se trabaja con más concentración

Encogimientos con barra , parte posterior.

Datos del Ejercicio 

Musculo que está trabajando: Trapecio 
Otros musculos que trabajan: Ninguno 
Equipamiento: Trapecio 
Tipo de Trabajo:: Analítico

Como hacer el ejercicio:: De pie, piernas separadas, de cara a la barra situada en el suelo o en un soporte, coger la barra con las manos en supinación o en agarra invertido si la carga es importante, con una separación un poco superior a la anchura de los hombros, brazos relajados, espalda bien recta, abdominales contraidos, efectuar encogimientos de hombros.Este ejercicio desarrola la porción superior del trapecio y principalmente su az occipitoclavicular , así como el angular del omoplato.